بدون خطر مرگ ، کوهنوردی دیگر کوهنوردی نیست ولی در کوهنوردی من به دنبال مرگ نیستم ، دقیقأ برعکس آن ، من سعی در زنده ماندن دارم . اما زنده ماندن بدون وجود خطر مرگ نیز بسیار آسان است . کوهنوردی هنر زنده ماندن در شرایط سخت است که شامل خطر مرگ هم میشود . بهترین کوهنورد کسی نیست که تلاش می کند تا یکی دوبار کارهای احمقانه بکند و سپس بمیرد . بلکه بهترین کوهنورد کسی است که سعی می کند بزرگترین کارها را انجام دهد و زنده بماند.... شاید باید نزد خودتان در نظر بگیرید که فلان کار را می توانید انجام دهید و یا نمی توانید این یکی از اصلی ترین قسمتهای کوهنوردی است که هر لحظه

من راه شکست دیگران را نمی دانم تنها می دانم چگونه می توانم بر خویش چیره شوم. مردي که یک بار اشتباهی مرتکب می شود به خاطر پشیمانی خویش صبورتر و کارامدتر از پیش خواهد بود. مردي که هیچ گاه اشتباهی مرتکب نشده باشد شایسته ي اعتماد نیست. طریقت سامورایی باید در واقف بودن به این حقیقت باشد که انسان نمی داند بعد چه خواهد شد و همیشه باید همه ي پیامدهاي احتمالی را در اندیشه آوریم.. بسته به اوضاع و شرایط ممکن است مرد ببازد یا پیروز شود. اما پرواي ننگ و نام یک سر از برد و باخت متفاوت است . در این راه حتی باید مرگ را پذیرفت . حتی اگر روشن باشد که در پایان شکست خواهی خورد

أَلَمْ تَرَ كَيْفَ ضَرَبَ اللَّهُ مَثَلًا كَلِمَةً طَيِّبَةً كَشَجَرَةٍ طَيِّبَةٍ أَصْلُهَا ثَابِتٌ وَفَرْعُهَا فِي السَّمَاءِ ﴿۲۴﴾ آيا نديدى خدا چگونه مثل زده سخنى پاك كه مانند درختى پاك است كه ريشه اش استوار و شاخه اش در آسمان است (۲۴) وَمَثَلُ كَلِمَةٍ خَبِيثَةٍ كَشَجَرَةٍ خَبِيثَةٍ اجْتُثَّتْ مِنْ فَوْقِ الْأَرْضِ مَا لَهَا مِنْ قَرَارٍ ﴿۲۶﴾ و مثل سخنى ناپاك چون درختى ناپاك است كه از روى زمين كنده شده و قرارى ندارد (۲۶)

یو شینو بو میاکی : از بهترین وزنه برداران ژاپن و بزرگترین ورزشکار تاریخ ورزش این کشور است . او در دستة 60 کیلوگرم به رقابت پرداخت و در بازی های المپیک 1964 توکیو و 1968 مکزیکوسیتی ، موفق به کسب مدال طلا شد . او همچنین در بازی های المپیک 1960 رم ، در دستة 56 کیلوگرم ، موفق به کسب مدال نقرة شده است . میاکی توانست در 6 دوره مسابقات جهان ، مدال طلا کسب کند و 25 رکورد جهانی از خود به جای گذاشت .

ایمری فولدی ، فولدی تنها وزنه برداری است که در پنج دوره مسابقات وزنه برداری المپیک شرکت کرده است . او اهل مجارستان و متولد سال 1948 است . او برای اولین بار در بازی های المپیک 1960 رم ، حضور یافت ، و پس از آن در المپیک 1964 توکیو ، المپیک 1968 مکزیکوسیتی ، المپیک 1972 مونیخ ، و بالاخره در المپیک 1976 مونترال در 38 سالگی شرکت کرد . فولدی در دستة 56 کیلوگرم به رقابت می پرداخت . در رم به مقام ششم رسید . در توکیو او می توانست مدال طلا کسب کند ، اما رقیب روسی او ، آلکسی واخونین توانست در حرکت یکضرب ، 5/142 کیلوگرم را بلند کند و رکورد جدیدی به ثبت برساند ، ضمن آنکه در مجموع حرکات 5/375

واسیلی آلکسیف : قهرمان سنگین وزن وزنه برداری که در دهة 1970 همیشه قهرمان بود ، متولد اول ژوئیة 1942 در روسیه است . مرد با اخلاق در صحنة ورزش و خارج از میدان مسابقه بود . او اولین ورزشکاری بود که توانست به مرز 600 کیلوگرم در سه حرکت وزنه برداری دست یابد . آلکسیف اولین وزنه برداری بود که بیشتر از 400 کیلوگرم را در دو حرکت بلند کرد . در فاصلة زمانی سال های 1970 تا 1978 ، او هشتاد بار رکوردهای جهان را شکست و در طول همین سال ها ، عنوان قوی ترین مرد جهان را به خود اختصاص داد.در بازی های المپیک 1972 مونیخ ، با اختلاف 30 کیلوگرم از نفر دوم ، رودلف مانگ ، آلمانی ، به مدال طلا دست یاف

نوربرت ژیمانسکی از جملة بهترین وزنه برداران تاریخ وزنه برداری آمریکاست . او موفق به کسب 4 مدال المپیک شد ، و در هر دوره حضور خود در صحنة المپیک ، موفق به کسب مدال شد . در بازی های المپیک 1948 لندن ، در دستة فوق سنگین مدال نقرة به دست آورد. در المپیک 1952 هلسینکی در دستة میان سنگین 90 کیلوگرم مدال طلا کسب کرد . در بازی های المپیک 1960 رم در دستة سنگین وزن به مدال بزنز رسید .ژیمانسکی در 40 سالگی در بازی های المپیک 1964 توکیو ، در دستة سنگین وزن ، مدال برنز به دست آورد . او تا سال 1972 ، در مسابقات قهرمانی شرکت کرد ور در 48 سالگی از صحنة رقابت های جهانی کناره گیری کرد . او در 30

حسین رضا زاده حسین رضا زاده ، قهرمان دو دورة پیایی بازی های المپیک 2000 سیدنی و المپیک 2004 آتن است . او قهرمانی را از المپیک 2000 سیدنی و در آغاز قرن بیست و یکم آغاز کرد . رضا زاده در مسابقات وزنه برداری المپیک سیدنی موفق شد با مجموع 5/467 کیلوگرم به مقام قهرمانی برسد ، ضمن آنکه با رکورد 5/472 کیلوگرم ، در یک روز دو رکورد مذکور را به جای گذاشت . 26 سپتامپر 2000 ، روزی است که او این رکوردها را به ثبت رساند0 رضا زاده در سال 2002 ، در مسابقات وزنه برداری جهان در ورشو موفق به تکرارمجموع دو حرکت به میزان 5/472 کیلوگرم شد ، تا علاوه بر دراختیار داشتن رکورد المپیک ، رکورد جهانی م

برای تغذیه صحیح پنج قانون وجود دارد :

1- مقدار کالری را با محدود کردن غذایتان بکاهید .

2- مقدار پروتئین زیادی مصرف کنید .

3- مقدار چربی و قند مصرفی را به حداقل برسانید.

4- غذای روزانه را از چهار گروه غدای اصلی انتخاب کنید.

5- به اندازه کافی ویتامین و مواد معدنی در برنامه غذایی خود جای دهید .

برای موفقیت و کامیابی هیچ وقت دیر نیست : 1-سقراط در 80 سالگی شروع به یاد گرفتن چند ساز با هم کرد و در این رشته موفقیت های چشمگیری را به دست آورد . 2-میکل آنژ نقاش مشهور و صاحب سبک در سن 80 سالگی ظریف ترین شاهکارهای خور را عرضه نمود. 3-ارنست شومان بانوی موسیقی دان مشهور هنگامی که به اوج افتخار هنری خود دست یافت بیشتر از 70 سال داشت . 4-نیوتن در 80 سالگی شروع به نوشتن کتاب تاریخ جهانی خود نمود و در 92 سالگی آن را به اتمام رساند.

با انجام تمرینات هوازی و غیر هوازی به اهداف زیر دست می یابیم :

1- به دست آوردن توده استخوانی کافی و افزایش آن .

2- پیشگیری از اتلاف بافت استخوانی ناشی از افزایش سن .

3- بهبود وضعیت هماهنگی اعضای بدن .

4- ثابت نگه داشتن وضعیت طبیعی بدن .

5- به دست آوردن آمادگی قلبی – ریوی .

6- کسب اعتماد به نفس .